pompki francuskie

[...] 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x11kg, 8x111kg, 4. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x5kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x9kg 6 Uginanie ramion ze sztangą 9x15kg, 9x15kg, 9x15kg Brzuch [...]

[...] 10x7kg, 10x7kg, 8x9kg, 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 10x9kg 10x5kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x9kg 7. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x 9.Plank 40 sek. Trening bez wiekszych progresów, ale poszlo bardzo gładko..z czuciem mięśni itd. Dziś [...]

[...] 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg 5. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Kolejny dzień na .... potężnej misce (a jeszcze by się coś podjadło @@-)..ale bez przesady.@@-) [...]

[...] w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Odwrotne pompki 10x,10x, 8x 8x, 8x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Dziś przekonałam się, że to machanie żelastwem ma jednak też i inny sens:-PP Zważyłam [...]

[...] 10x7kg, 9x8kg, 8x9kg, 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg 7. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x 10x,10x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-11-08 21:12:10 Zmieniony przez - blue_01 w dniu [...]

[...] w opadzie tułowia: 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 6x13kg 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg, 6x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi 8x18kg, 8x19kg, 8x19kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x 8x, 8x, 8x 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x7kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg, 7. Wyciskanie [...]

[...] na ławce siedząc 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 5. Odwrotne pompki 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7,5kg) 4x20x 9. Plank [...]

[...] wznosy hantli bokiem stojąc 12/10/8 4. podciąganie sztangi do brody stojąc (szerokim chwytem) 3x 16-12 Tricepsy 1. prostowanie rąk na wyciągu (uchwyt lina oburącz) 4x 16 2. pompki na poręczach 4x 12 3. wyciskanie francuskie hantli zza głowy (jednorącz) 4x 12 Przedramiona 1. sztanga podchwytem w oparciu o kolana 4x 12 2. sztanga nachwytem stojąc [...]

[...] serie właściwe 10/8 ciężar 67kg/78kg 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 8 ciężar 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 ciężar własnego ciała powtórzenia negatywne Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar 40kg 2. sztanga [...]

Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

[...] co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x9kg, [...]

[...] - rozpiętki na skosie dodatnim 4s (20x9kg, 16x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) - military press 5s (8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s [...]

[...] mogłem zrobic szwedek, a samemu niestety 70kg na nogi nie zarzucę... Zrobiłem więc wyciąg i powiedzmy że jestem zadowolony. Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,8) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,12) 3. uginanie ramion z sztangą podchwytem 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x20kg, 10x25kg, [...]

05.07.2014 Łapy zrobione. Są małe i tłuste, pompę czułem, ale wyglądam jak niećwiczący nadal. Nigdy więcej melanży XD Trening 1. pompki na poręczach 4s (10,9,8,6) 2a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 7x55kg) 2b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 7x35kg) 3a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

[...] 8x30kg, 8x35kg) 2a. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s (12x17kg, 10x22kg, 10x27kg) 2b. uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 3a. pompki w podporze tyłem 3s (15x20kg, 12x30kg, 16x40kg) 3b. uginanie ramion młotkowe 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg) 4. uginanie ramion nachwytem 4s (20kg 4x MAX bez liczenia) 5. [...]

W lutym będę miała jogę tylko 1 w tygodniu, dlatego powinnam znaleźć czas na trening siłowy 3 razy w tygodniu. Do końca lutego planuję robić poniższy trening. Potem regeneracja. Obliques będę chciała Cię poprosić o dobranie jakiegoś treningu, który zacznę w marcu. TRENING A 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 3.Przysiad - [...]

waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]

2.7 1 tydzień masy Waga na czczo 113,3kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Barki triceps Francuskie leżąc głową w dół [...]

Witam!;] Mam 17 lat waże 57kg i zwracam sie do Gosteczka z prośbą oceny mojego planu treningowego. Jest w****y podobny do Twojego planu bo mi przypasował:) jego celem jest masa. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie [...]